7টি খাবার যা দুর্বল চোখের দৃষ্টিশক্তি ফিরিয়ে আনে

আমাদের সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলির মধ্যে, দৃষ্টিকে সবচেয়ে মূল্যবান হতে হবে, এবং এটি বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে চেক-আপের জন্য যাওয়া বা এক জোড়া সঠিক চশমার জন্য অপেক্ষা করা নয়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানে সমৃদ্ধ পুষ্টির ভারসাম্য শুধুমাত্র স্বাভাবিক দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় না বরং দুর্বল চোখের দৃষ্টিশক্তিও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।

এটি এমনকি বার্ধক্যজনিত কারণে এবং ছানি, শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম, এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের কারণে দৃষ্টিশক্তি হারাতে বিলম্ব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ, সি এবং ই, সেইসাথে জিঙ্কের মতো খনিজগুলি চোখকে শক্তিশালী করে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে।
সবুজ শাক-সবজি বা চর্বিযুক্ত মাছের পরিমাণ বৃদ্ধি করা শুধুমাত্র খাদ্যকে পরিপূর্ণ করে তোলার জন্য, তবে শেষ পর্যন্ত, বহু বছর ধরে সুস্থ ও সক্রিয় চোখ বজায় রাখার একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে।
ডাঃ দিগ্বিজয় সিং, পরিচালক, নোবেল আই কেয়ার, গুরুগ্রাম তার বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন “দশজনের মধ্যে আটজন চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো উপাদানগুলির গ্রহণ চোখের কার্যকারিতার পাশাপাশি বেশ সহায়ক। বয়স-সম্পর্কিত চোখের রোগ প্রতিরোধ।
ওমেগা -3 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যা স্যামনের মতো মাছের মাংসে বিদ্যমান, রেটিনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শুষ্ক চোখের সিনড্রোম কমানোর জন্য অপরিহার্য।

ফল, শাকসবজি এবং বাদাম থেকে পাওয়া ভিটামিন ই এবং সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অতিবেগুনী রশ্মির কারণে চোখের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে এবং সেইসাথে দূষণ থেকে চোখকে প্রতিরোধ করে যা ছানি এবং বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় ঘটাতে পারে।
লুটেইন এবং জেক্সানথিন, উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক এবং অন্যান্য শাক-সবজিতে পাওয়া যায় এবং মনে করা হয় যে এটি নীল আলো স্ক্রীন করে চোখের জন্য সানস্ক্রিন হিসাবে কাজ করে।
দস্তা বেশিরভাগ শেলফিশ এবং লেগুমে পাওয়া যায় এবং এটি রেটিনার স্বাস্থ্য এবং পরিষ্কার দৃষ্টির প্রতিরক্ষামূলকতার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। এটা স্পষ্ট যে একটি ভাল খাদ্যের পাশাপাশি, এই পুষ্টিগুলিকে খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে চোখের দুর্বল দৃষ্টিশক্তিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা যায় এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এমন অন্যান্য রোগের বিকাশকেও বাধা দিতে পারে। দীর্ঘ সময়কাল।

আপনার খাদ্য এবং মুখে মুখে খাওয়ার এই পুষ্টির সাহায্যে আপনি সম্পর্কিত অসুস্থতায় ভোগার সম্ভাবনাও কমাতে পারেন বা এমনকি আপনার চোখকে সুরক্ষিত রাখতে পারেন।”
ডঃ নীরজ সান্দুজা, এমবিবিএস, এমএস, চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ, এবং চোখের সার্জন, ভিয়ান আই এবং রেটিনা সেন্টার বলেন, “অত্যাবশ্যক পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি বজায় রাখতে এবং বয়সজনিত দৃষ্টি সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন৷ আপনার খাদ্যতালিকায় দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার:

1. পাতাযুক্ত সবুজ শাক
   পালং শাক: লুটেইন এবং জিক্সানথিন সমৃদ্ধ
   কলমি: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি
2. সাইট্রাস ফল এবং বেরি
   কমলালেবু: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ
   স্ট্রবেরি: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
3. চর্বিযুক্ত মাছ
   স্যামন: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ
   সার্ডিন: ওমেগা -3 এবং ভিটামিন ডি উচ্চ
4. বাদাম এবং বীজ
   বাদাম: ভিটামিন ই সমৃদ্ধ
   সূর্যমুখী বীজ: ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক বেশি
5. ডিম এবং গাজর
   ডিম: লুটেইন এবং জেক্সানথিন সমৃদ্ধ
   গাজর: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ
6. অন্যান্য উপকারী খাবার
   মিষ্টি আলু: ভিটামিন এ সমৃদ্ধ
   অ্যাভোকাডো: প্রচুর পরিমাণে লুটেইন এবং জেক্সানথিন
   ডার্ক চকলেট: ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ