রাতের খাবারের পরে হাঁটা: এটি কি ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে?

রাতের খাবারের পরে হাঁটা দীর্ঘদিন ধরে হজমে সহায়তা করার জন্য জনপ্রিয়, দাবি করা হয় যে এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে ভাল ঘুম পর্যন্ত সবকিছুকে সমর্থন করে। কিন্তু রাতের খাবারের পরের এই অভ্যাসটি কি সত্যিই বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত নাকি কেবল একটি মিথ? গবেষণাটি কী বলে এবং এই অভ্যাসটি তার স্বাস্থ্যকর খ্যাতি অনুসারে চলে কিনা সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

হজমে সাহায্য করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়

খাবারের পরে হাঁটার একটি বিশেষ সুবিধা, বিশেষ করে রাতের খাবার, রক্তে শর্করার মাত্রার উপর এর প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত 2023 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, খাওয়ার পরপরই হাঁটাহাঁটি করা খাবারের পরের রক্তে শর্করার স্পাইককে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, একটি অবস্থা যা পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল হাইপারগ্লাইসেমিয়া নামে পরিচিত। এটি বিশেষত ইনসুলিন প্রতিরোধী বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, কারণ এই স্পাইকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে খাবারের আগে হাঁটা বা খাবারের আগে হাঁটার চেয়ে খাওয়ার পরে হাঁটা বেশি উপকারী।
2022 সালে পরিচালিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুরূপ ফলাফলের প্রতিধ্বনি করেছে। এটি দেখিয়েছে যে খাবারের পরে সরাসরি হালকা-তীব্রতার হাঁটা রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্টের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করা

রাতের খাবারের পর হাঁটা শুধু গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের বিষয় নয়; এটি সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও মূল্যবান। 2022 মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে খাবারের পরপরই হালকা-তীব্রতার হাঁটা কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ সুবিধা থাকতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার তুলনায় দাঁড়ানো বিরতি গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করলেও, হালকা হাঁটা আরও স্পষ্ট প্রভাব ফেলে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, দাঁড়ানোর চেয়ে হালকা হাঁটাও ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে আরও কার্যকরভাবে দেখানো হয়েছে।

এই মৃদু কার্যকলাপের স্তরটি অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই হৃদয়কে নিযুক্ত রাখে, এটি সমস্ত বয়সের লোকেদের রক্তসঞ্চালন উন্নত করার জন্য একটি নিরাপদ, অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের এই ছোট উন্নতিগুলি এই সাধারণ অভ্যাসের সুবিধাগুলির উপর জোর দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে।

বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ

যারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাদের জন্য রাতের খাবার-পরবর্তী হাঁটা সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার পরে, শরীর খাবার হজম করতে কাজ করে এবং হাঁটার মতো হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাককে মৃদুভাবে উদ্দীপিত করে এই প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করতে পারে। যদিও একা হাঁটা ওজন কমানোর সমাধান নয়, নিয়মিত চলাফেরা সময়ের সাথে সাথে একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি খরচ যোগ করতে পারে।

হাঁটা ফুলে যাওয়া অনুভূতি কমাতেও সাহায্য করে যা একটি বড় ডিনারের পরে ঘটতে পারে, এটি সুষম খাদ্যাভ্যাসের সাথে লেগে থাকা সহজ করে তোলে। সাধারণভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, এমনকি অল্প হাঁটাও বিপাকীয় ধীরগতি রোধ করে এবং খাওয়ার পরে একটি সূক্ষ্ম বিপাকীয় বৃদ্ধি প্রদান করে একটি পার্থক্য আনতে পারে।